Сон может быть восполнен.

❓Может ли человек наверстать упущенное во сне?

Немного поспать по выходным или в праздничные дни. Многие люди ставят перед собой эту цель. Но что такого в мифе о том, что можно просто восполнить пропущенный сон? Что говорят исследования?

В науке существует консенсус, что слишком мало сна ночью может привести к усталости и ограничениям производительности на следующий день. В долгосрочной перспективе недостаток сна может даже привести к ухудшению здоровья.

По словам врачей сна, обычно невозможно обратить вспять недостаток сна предыдущей ночью. Особенно, если это люди, которые должны выполнять повседневные обязанности, такие как работа или воспитание детей. Степень, в которой долгосрочный недостаток сна может быть компенсирован с целью минимизации последствий, не может быть решена на основе существующих на данный момент исследований.

✅Дремота полезна для здоровья.

В Испании делают сиесту, в Японии Инемури и в Германии послеобеденный сон пользуется большой популярностью – даже если его говорят нездоровым. Но что говорят исследования об этом мифе?

Обзор, в котором были обобщены несколько исследований по этой теме, показывает, что послеобеденный сон положительно влияет на самочувствие и производительность. Поэтому миф о том, что дремота полезна для здоровья, является правдой.

Тем не менее, сон в полдень не должен быть слишком длинным: «силовой сон» между 10 и 20 минутами считается идеальным для быстрого пробуждения и эффективности после сна. Людям, которые страдают от расстройства сна, с другой стороны, не рекомендуется вздремнуть, потому что это может уменьшить необходимость спать вечером.