Советы по общему балансу гнева

Следующие советы полезны для общего баланса гнева:

• Помните о своих чувствах. Таким образом, вы уже можете заметить, когда неприятности неизбежны.
• Напишите, что вас раздражает. Или довериться кому-то об этом.
• Найдите личные, безобидные выходы для гнева, например. упражнение для снятия стресса (прогулки по кварталу или поиск хобби, которое сбалансирует вас в долгосрочной перспективе).
• Смотрите на себя с добротой, поменьше самокритики. Таким образом, вы обычно можете встретить других с меньшим гневом.
• Вы также можете узнать, кто был или является для вас образцом для подражания в гневе. Она/он все еще это? Хотели бы вы быть таким?

Советы, как избежать истерик

• Если в вас закипает гнев, скажите себе «стоп»! Или посчитайте до десяти. Этот короткий перерыв дает вам возможность снова успокоиться.
• Когда вы чувствуете, что вот-вот закатите истерику, сделайте осознанный вдох.
• Сконцентрируйтесь на своем теле. Какие телесные ощущения вы испытываете? Постарайтесь дистанцироваться от раздражения, например. путем охлаждения холодной водой.
• Зависть, неприятие, потеря контроля и критика могут привести к эмоциональным вспышкам. Постарайтесь заметить эти чувства и то, откуда исходит злость и гнев. Таким образом, вы также можете смягчить истерику, если это необходимо, и прийти к возможному пониманию (например, к тому, что вы действительно обиделись). Если уместно, поделитесь этим со своим коллегой.
• Раскройте свои личные триггеры. У всех есть разные «триггеры», которые их злят. Если вы их знаете, не попадайтесь в ловушку так легко.
• Истерики также обычно сильно влияют на человека напротив вас (например, гнев, страх и т. д .). Старайтесь сопереживать другим. А как насчет обратного для вас?
• Спросите себя: «Как я отнесусь к скандалу через год? Буду ли я по-прежнему злиться до такой степени?» Это позволит вам дистанцироваться от триггерного события и получить новые перспективы.

Советы по борьбе с гневом и злостью

Не бывает жизни без бед. Чувство гнева совершенно нормально, даже если его нужно рассматривать в контексте.

Однако важно следить за тем, чтобы эти чувства не стали обузой или даже опасностью как для самого человека, так и для окружающих. Контроль над чувствами помогает лучше справляться с повседневной жизнью.

Действуйте шаг за шагом

Почувствуйте свой путь вперед шаг за шагом. Ставьте перед собой маленькие цели, которых вы можете придерживаться. Однако время от времени вы также можете «отпускать» свои чувства, пока это не причиняет вреда ни вам, ни другим. То, как люди реагируют в той или иной ситуации, зависит от множества различных факторов. Стресс и напряжение обычно затрудняют борьбу с неприятными чувствами. История жизни также оказывает влияние на механизмы преодоления (например , какие детские переживания связаны с ней или как гнев и негодование были темами в семье).

Замечайте свои чувства и потребности, обращайте на них внимание. Выражайте их, но не нанося вреда другим или себе. Ваш гнев и злость - это энергия. Вы можете использовать их для положительных действий.

Также важно избегать вредных механизмов выживания. К ним относятся чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и т. д. Обычно они повышают готовность к насилию и также могут иметь юридические последствия. Они не решают проблемы, они умножают их.

Распознать гнев

Часто нелегко осознать, что вы злитесь. Тогда также трудно сделать что-то, с чем будет легче справляться.

Как можно распознать гнев? Например, в следующих реакциях:

• повышенная раздражительность,
• трудности с расслаблением
• очень громкое выражение (например, крик),
• высокая готовность к конфликту,
• сильное физическое напряжение.

Эти признаки могут указывать на гнев. Однако они появляются и в других контекстах. Если разобраться с этим, легче осознать, какие чувства могут стоять за этим.

Причины гнева и злости

Гнев и злость могут иметь множество причин. К ним относятся, например :

· чувствовать себя несправедливо

· чувствовать себя обиженным

· чувствовать себя беспомощным

· чувствовать угрозу

· вас удерживают от цели, которую вы поставили перед собой.

· порочная истерика

Высвобождение гнева не помогает против физических побочных эффектов, уровень стресса остается высоким. Вспышка гнева часто приводит к чрезмерным реакциям, которые вызывают еще больший гнев - уровень стресса возрастает. Из-за регулярных истерик и «перманентного состояния гнева» выделяется все больше и больше гормонов стресса, что связано с риском для здоровья (например, повышенное артериальное давление). Порог возбуждения снижается, быстро «до 1000» и вам трудно расслабиться. Результатом может быть мышечное напряжение, головные боли и другие нарушения. Или о социальных последствиях (например , проблемы на работе или в семье). За вспышкой гнева часто следует чувство стыда.

Подавленный гнев

Сдерживание гнева не просто останавливает его. Постоянно подавляемым отрицательным эмоциям приписывают роль в развитии эмоционального выгорания , депрессии , беспокойства и компульсий . Если гнев повторяется в течение длительного времени, не ощущается и не выражается сознательно, особенно благоприятны депрессивные эпизоды. Избегание чувства создает большое напряжение.

Работа с гневом, злостью и др.

Гнев — это в основном естественное чувство, которое является частью жизни. 

Будь то взрыв гнева, проглатывание его или выход из него: регулирование этого бурного чувства часто отнюдь не легко. Ни невыраженный гнев, ни так называемый «выход из себя» не способствуют здоровью – они давят и повышают уровень стресса. Они также могут привести к трудностям с другими людьми.

Иногда даже небольшого инцидента достаточно, чтобы вывести вас из себя. Хитрость заключается в том, чтобы найти золотую середину в борьбе с этим горячим чувством. Если справиться с гневом больше невозможно, необходима профессиональная помощь.

Что происходит с гневом и злостью?

Гнев в первую очередь вызывается неприятным опытом или разочарованием. Гнев создает физические реакции, которые вызывают стресс. Гормоны адреналин, норадреналин, тестостерон и кортизол высвобождаются в повышенном количестве, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление.

Злость и выражение этого чувства обычно воспринимаются обществом критически. Это воспринимается как неуместное или недисциплинированное. Однако гнев имеет и положительные стороны. Сюда входит, например, защита собственных границ, мобилизация сил, выявление важных потребностей в переменах и т. д.

Однако если чувство выходит из-под контроля, оно может привести к агрессии и насилию (например, в семье или в школе). Беспомощность часто ощущается в связи с гневом, социальные ситуации кажутся трудноразрешимыми в данный момент. Пороги возбуждения у людей в этом плане очень разные. Также возможные триггеры.