Что вызывает зимнюю депрессию?

 По мнению экспертов, если кто-то регулярно впадает в депрессию в темное время года, это в основном связано с изменением условий освещения зимой: депрессия в темное время года является результатом изменения выработки гормонов, вызванного светом.

 Мало света, много мелатонина
Когда вечером темнеет и света в глазах меньше , это сигнал для шишковидной железы глубоко внутри мозга. Он выделяет гормон мелатонин – люди устают. Поскольку интенсивность света зимой обычно ниже, мелатонин высвобождается больше в течение дня.
У больных зимней депрессией нарушается поступление информации от зрительных клеток глаза к головному мозгу . У пострадавших зрительные клетки менее чувствительны к свету, чем у других людей. Если зимой не хватает света, ваш мозг в любом случае стимулирует выработку гормона сна больше, чем обычно зимой. Это возможное объяснение сильной усталости и депрессивных симптомов.
 
Много мелатонина, мало серотонина
Весьма вероятно, что нейротрансмиттер серотонин также участвует в развитии зимней депрессии. Для выработки мелатонина организм преобразует серотонин – уровень серотонина снижается. Это влияет на настроение, ведь серотонин считается гормоном счастья. Помимо всего прочего, это поднимает настроение.
Если мозгу не хватает серотонина, он пытается восполнить недостаток: многих людей с зимней депрессией одолевает неуемная тяга к сладкому. Сахар и некоторые ингредиенты в шоколаде помогают сделать больше серотонина доступным для клеток мозга.

Психотерапия зимней депрессии

 Когнитивно-поведенческая терапия, проведенная психологами, доказала свою эффективность в лечении зимней депрессии.

 Что делать самому
В пасмурные месяцы организму необходимо как можно больше естественного дневного света. Это касается не только людей с зимней депрессией, а всех. Поэтому в зимние месяцы также много тренируйтесь на свежем воздухе, например:
·         кататься на велосипеде
·         бег
·         беговые лыжи или горные лыжи
·         Скандинавская ходьба
·         Долгие прогулки
Упражнения на свежем воздухе активизируют кровообращение как можно раньше днем. Так что выходите на улицу в первые часы утра. Кстати: даже пасмурное небо значительно ярче любого обычного искусственного источника света. Кроме того, рекомендуется хорошо структурированная программа дня, которая также положительно влияет на зимнюю депрессию.

Каковы симптомы зимней депрессии?

 Симптомы зимней депрессии в некоторых отношениях отличаются от симптомов классической депрессии. Люди с зимней депрессией очень устают до такой степени, что становятся зависимыми от сна (гиперсомния). Им трудно встать с постели, особенно по утрам. Еще один типичный симптом зимней хандры — повышенный аппетит и тяга к углеводам, особенно к сладкому. Поэтому больные зимой регулярно набирают вес.

Другими симптомами зимней депрессии являются:
·         недостаток энергии
·         общая вялость
·         дисбаланс
·         мрачное настроение
·         раздражение
·         вялость
·         пренебрежение социальными контактами и собой

Зимняя депресия

Кратко о зимней депрессии.

Симптомы зимней депресии: усталость, вялость, печаль, тяга к сладкому.
Лечение: светотерапия, психотерапия.
Причины и факторы риска: недостаток дневного света, нарушение гормонального обмена .
Диагностика: опрос анамнеза, физикальное обследование, анализ крови , анкетирование .
Течение и прогноз: симптомы обычно стихают сами по себе весной и летом .
Профилактика: психологическое консультирование, проводить много времени на свежем воздухе, возможно принимать светотерапию в качестве профилактической меры.
Зимняя депрессия - это сезонное аффективное расстройство. Как следует из названия, это происходит в темное время года: зимняя депрессия начинается в осенние месяцы и обычно заканчивается весной. В это время пострадавшие жалуются на недостаток энергии и чрезмерную грусть. Они имеют ярко выраженную потребность во сне и обычно имеют больший аппетит, чем обычно, особенно на сладкое. В другое время года, например летом, САР встречается гораздо реже. Кроме того, некоторые пациенты с СТР не депрессивны, а маниакальны. Это означает, что они неуместно эйфоричны, им не хватает дистанции и они переоценивают себя.
Не всякая зимняя депрессия - зимняя депрессия
Конечно, зимой люди тоже страдают от классических депрессий. Только примерно каждая десятая депрессия, возникающая зимой, на самом деле является настоящей зимней депрессией. По оценкам, от одного до трех процентов взрослых в Европе страдают САР.
Зимняя депрессия поражает женщин чаще, чем мужчин. Дети и молодые люди тоже иногда болеют. В более южных странах зимняя депрессия в целом встречается реже. Они чаще встречаются в более северных широтах, где зимы длиннее и темнее.
Зимний блюз
Более безобидной — потому что гораздо более слабой — формой является зимняя хандра. Страдающие хандрой тянутся сквозь темные дни без драйва и в плохом настроении, но на самом деле они не в депрессии. Эту более легкую форму специалисты также называют субсиндромальным САР (s-SAD). По мере того, как дни становятся короче и темнее, у некоторых людей начинается зимняя хандра (технически называемая «сезонной депрессией»): чувство депрессии и нехватки энергии, развивающаяся крайняя потребность во сне и тяга к сладкому. Зимой многие люди регулярно набирают вес. Призрак не закончится до весны. 

Каковы симптомы?...

Психотерапия зимней депрессии...

Что вызывает зимнюю депрессию...