Стресс: что это?

«У меня стресс!» Кто еще не произносил эту фразу. Стресс является частью повседневной жизни и является реакцией на сложную ситуацию. Это может ощущаться отрицательно или положительно. Слишком сильный стресс может сделать вас больным.

Специалисты называют положительный стресс «эу-стрессом». Он мотивирует и активирует. Отрицательный стресс называется «ди-стресс». Это бремя, которое приводит к негативным чувствам (например гневу, страху или беспомощности).

Насколько стресс комфортен или неудобен, зависит от того, как долго он длится и насколько он серьезен. Если вы чувствуете, что можете справиться со стрессом, это положительно влияет на то, как вы с ним справляетесь.

Что происходит в организме при стрессе?

В случае стресса люди реагируют на возможную угрозу или сложную ситуацию. Во время острой реакции на стресс активируется так называемая симпатическая нервная система, чтобы подготовить организм к преодолению ситуации. Симпатическая нервная система является частью непроизвольной нервной системы. Это невозможно контролировать сознательно.

В начале стрессовой реакции организм выделяет гормоны адреналин и норадреналин. Они вызывают, среди прочего, расширение бронхов, повышение артериального давления и сахара в крови. В стрессовых ситуациях также выделяется гормон кортизол. Кортизол влияет на метаболизм мозга и держит тело в состоянии боевой готовности. С другой стороны, гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон) ослабляет действие кортизола. DHEA предотвращает физическое напряжение.

Почему постоянный стресс вреден для здоровья?

В принципе, реакции на стресс полезны для борьбы с острыми опасностями и краткосрочными домашними требованиями. Однако длительный стресс может привести к истощению и напряжению через некоторое время. Становится сложнее реагировать на триггеры стресса. При стрессе организм постоянно выделяет гормон стресса кортизол. Например, в постоянных конфликтах в семье, на работе или в школе . Это может сделать вас больным. Длительный стресс является фактором риска эмоционального выгорания или депрессии. Стресс также ослабляет иммунную систему и может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

⌚Поэтому важно противодействовать постоянному стрессу. Потому что никто не может справиться с постоянным стрессом. Это слишком много для человеческого организма. В промежутках всем нужно облегчение, отдых или расслабление.

Каковы триггеры стресса?

Многие вещи могут вызвать стресс. То, что вызывает стресс у разных людей, различается. На это могут влиять физические факторы, гены, социальная среда и история жизни. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас иногда возникает неприятное ощущение, что вы теряете контроль над своими действиями или что ваши возможности для действий ограничены. К возможным триггерам стресса относятся:

• Проблемы в повседневной жизни: например, давление или травля на работе или в школе, финансовые трудности, ссоры в партнерстве или семье , одиночество и т. д.
• Физические и психические страдания: например, боль или болезнь
• Значимые жизненные события: Например, смерть близкого вам человека, расставание с партнером, внезапная безработица, становление жертвой насилия, стихийные бедствия и т. д.
• Необходимые потребности: например, жажда, голод, потребность во сне и т. д.
• Влияние окружающей среды: например, блики от света, тепла, холода, шума и т. д. 
• Даже повторяющиеся небольшие трудности в повседневной жизни могут стать большим бременем. Кроме того, жизненные изменения, которые в корне позитивны, могут вызвать стресс: рождение ребенка, переезд, вступление в брак, получение первой работы и т.д.
• Недостаток самоопределения также является фактором стресса, например, в сфере труда.

💹Кроме того, оценка ситуации играет роль в том, испытывает ли человек стресс. То есть, что человек думает о стрессовой ситуации, как ее оценивает и какие требования необходимы, чтобы справиться с ней. 

Женщины и мужчины по-разному переносят стресс?

Женщины и мужчины, вероятно, одинаково подвержены стрессу при выполнении одних и тех же задач. Мужчины чаще придерживаются стратегии «бей или беги». Женщины стараются больше приспосабливаться к обстоятельствам. Женщины чаще сообщают о стрессе, но имеют лучшее здоровье и продолжительность жизни. Скорее всего, вы обратитесь за профессиональной помощью. Мужчины стремятся избавиться от стресса в свободное время (например, во время занятий спортом). Также исследуется степень, в которой женщины и мужчины по-разному воспринимают стресс.

Какие симптомы могут возникнуть при стрессе?

Стресс ощущается по-разному в зависимости от человека и ситуации. Это может привести к следующим симптомам:

• нарушения сна
• головная боль
• головокружение
• мышечное напряжение
• проблемы с желудком
• ускоренное сердцебиение
• сексуальные дисфункции
• проблемы с пищевыми привычками
• повышенное потребление алкоголя и никотина
• проблемы с концентрацией внимания
• сложность принятия решений
• раздражительность
• постоянные размышления
• забывчивость

Советы против стресса

Например, следующие советы могут помочь справиться со стрессом:

• Распознавание триггеров стресса: подумайте об этом: что вызвало стресс? Это позволяет избежать триггера или попытаться смягчить его. Например, выключайте мобильный телефон или выключайте его в свободное время.
• Нажмите кнопку «стоп» посреди стрессовой ситуации: постарайтесь на мгновение дистанцироваться от стрессовой ситуации. Например, сделайте глубокий вдох или прогуляйтесь. Или сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.
• Говорите о чувствах: говорите о том, что вы чувствуете. Например, в кругу друзей или с другим близким вам человеком. Иногда полезно плакать или ругать себя. Дополнительные сведения см. в разделе «Советы по работе с эмоциями» .
• Подготовьтесь к стрессовым ситуациям: составьте список вещей, которые до сих пор помогали вам справляться со стрессом. Это может помочь вам лучше справляться со сложными событиями.
• Активное влияние на ситуации: что вы можете активно сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию? Однако вы не можете контролировать все. Тогда может помочь принятие, избегание или выход из ситуации.
• Включите упражнения в повседневную жизнь: упражнения уменьшают стресс. Мысли и чувства также могут стать яснее. Советы по здоровым упражнениям см. в разделе Здоровые упражнения 
• Оставайтесь на связи: Поддерживайте свои социальные контакты. Например, в кругу друзей, в семье или на работе.
• Организуйте свое свободное время: что делает вас счастливым? Может живопись, спорт или другое хобби? Или вы хотите стать волонтером?
• Управляйте временем: подумайте, как вы можете управлять своим временем как можно лучше. В то же время, введите время только для себя в своем календаре. Например, для занятий, которые вам особенно нравятся или помогают расслабиться.
• Изучение метода релаксации: это дает вам инструмент против стресса в ваших руках. Вы можете найти больше информации о методах релаксации ниже.
• Обратитесь за помощью: если вы застряли или хотите предотвратить усиление стресса: обратитесь за помощью. Например , вы можете обратиться в группу поддержки или к специалистам в области психологии здоровья или психотерапии.

Избегание стрессовых ситуаций может помочь уменьшить стресс в краткосрочной перспективе. Однако это не способствует целенаправленному решению проблем. Всегда думайте: что идет хорошо? Что удалось? Чего я могу ожидать? Это снова накапливается.

Чего мне следует избегать, когда я в стрессе?

Некоторые виды поведения не помогают справиться со стрессом. Например:

• Алкоголь, азартные игры, сигареты и наркотики: эти виды поведения вредны для здоровья.
• Нездоровое питание: например, употребление большого количества сладкого или жирного. Сахар, например, вызывает выброс гормона стресса кортизола в нашем организме и, как следствие, стресс в нашем мозгу. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи или орехи, а также продукты с жирными кислотами омега-3 или омега-6.
• Всегда хочется иметь возможность управлять самостоятельно: никому не всегда удается сделать все самостоятельно. Это человек. Просите помощи.
• Концентрация на негативе. Также обратите внимание на то, что хорошо для вас, а также на то, что позитивно или приятно в вашей жизни