Советы против стресса

Например, следующие советы могут помочь справиться со стрессом:

• Распознавание триггеров стресса: подумайте об этом: что вызвало стресс? Это позволяет избежать триггера или попытаться смягчить его. Например, выключайте мобильный телефон или выключайте его в свободное время.
• Нажмите кнопку «стоп» посреди стрессовой ситуации: постарайтесь на мгновение дистанцироваться от стрессовой ситуации. Например, сделайте глубокий вдох или прогуляйтесь. Или сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.
• Говорите о чувствах: говорите о том, что вы чувствуете. Например, в кругу друзей или с другим близким вам человеком. Иногда полезно плакать или ругать себя. Дополнительные сведения см. в разделе «Советы по работе с эмоциями» .
• Подготовьтесь к стрессовым ситуациям: составьте список вещей, которые до сих пор помогали вам справляться со стрессом. Это может помочь вам лучше справляться со сложными событиями.
• Активное влияние на ситуации: что вы можете активно сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию? Однако вы не можете контролировать все. Тогда может помочь принятие, избегание или выход из ситуации.
• Включите упражнения в повседневную жизнь: упражнения уменьшают стресс. Мысли и чувства также могут стать яснее. Советы по здоровым упражнениям см. в разделе Здоровые упражнения 
• Оставайтесь на связи: Поддерживайте свои социальные контакты. Например, в кругу друзей, в семье или на работе.
• Организуйте свое свободное время: что делает вас счастливым? Может живопись, спорт или другое хобби? Или вы хотите стать волонтером?
• Управляйте временем: подумайте, как вы можете управлять своим временем как можно лучше. В то же время, введите время только для себя в своем календаре. Например, для занятий, которые вам особенно нравятся или помогают расслабиться.
• Изучение метода релаксации: это дает вам инструмент против стресса в ваших руках. Вы можете найти больше информации о методах релаксации ниже.
• Обратитесь за помощью: если вы застряли или хотите предотвратить усиление стресса: обратитесь за помощью. Например , вы можете обратиться в группу поддержки или к специалистам в области психологии здоровья или психотерапии.

Избегание стрессовых ситуаций может помочь уменьшить стресс в краткосрочной перспективе. Однако это не способствует целенаправленному решению проблем. Всегда думайте: что идет хорошо? Что удалось? Чего я могу ожидать? Это снова накапливается.

Чего мне следует избегать, когда я в стрессе?

Некоторые виды поведения не помогают справиться со стрессом. Например:

• Алкоголь, азартные игры, сигареты и наркотики: эти виды поведения вредны для здоровья.
• Нездоровое питание: например, употребление большого количества сладкого или жирного. Сахар, например, вызывает выброс гормона стресса кортизола в нашем организме и, как следствие, стресс в нашем мозгу. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи или орехи, а также продукты с жирными кислотами омега-3 или омега-6.
• Всегда хочется иметь возможность управлять самостоятельно: никому не всегда удается сделать все самостоятельно. Это человек. Просите помощи.
• Концентрация на негативе. Также обратите внимание на то, что хорошо для вас, а также на то, что позитивно или приятно в вашей жизни