Советы по борьбе с гневом и злостью

Не бывает жизни без бед. Чувство гнева совершенно нормально, даже если его нужно рассматривать в контексте.

Однако важно следить за тем, чтобы эти чувства не стали обузой или даже опасностью как для самого человека, так и для окружающих. Контроль над чувствами помогает лучше справляться с повседневной жизнью.

Действуйте шаг за шагом

Почувствуйте свой путь вперед шаг за шагом. Ставьте перед собой маленькие цели, которых вы можете придерживаться. Однако время от времени вы также можете «отпускать» свои чувства, пока это не причиняет вреда ни вам, ни другим. То, как люди реагируют в той или иной ситуации, зависит от множества различных факторов. Стресс и напряжение обычно затрудняют борьбу с неприятными чувствами. История жизни также оказывает влияние на механизмы преодоления (например , какие детские переживания связаны с ней или как гнев и негодование были темами в семье).

Замечайте свои чувства и потребности, обращайте на них внимание. Выражайте их, но не нанося вреда другим или себе. Ваш гнев и злость - это энергия. Вы можете использовать их для положительных действий.

Также важно избегать вредных механизмов выживания. К ним относятся чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и т. д. Обычно они повышают готовность к насилию и также могут иметь юридические последствия. Они не решают проблемы, они умножают их.

Распознать гнев

Часто нелегко осознать, что вы злитесь. Тогда также трудно сделать что-то, с чем будет легче справляться.

Как можно распознать гнев? Например, в следующих реакциях:

• повышенная раздражительность,
• трудности с расслаблением
• очень громкое выражение (например, крик),
• высокая готовность к конфликту,
• сильное физическое напряжение.

Эти признаки могут указывать на гнев. Однако они появляются и в других контекстах. Если разобраться с этим, легче осознать, какие чувства могут стоять за этим.