Советы на случай неприятностей из-за гнева

Если случились неприятности в гневе

Всегда используйте слова, чтобы выразить свои негативные чувства, когда это кажется уместным в ситуации. Например: «Меня раздражает, потому что...» или «Я не согласен с этим, потому что…» Возможно, сначала вы к этому не привыкли. Может быть, кто-то положительно удивлен вами или лучше вас понимает.

Если вы попали в спираль размышлений, постарайтесь разорвать ее. Самостоятельное пережевывание гнева и злости снова и снова повышает уровень стресса. Дайте себе мысленный знак «стоп» и попытайтесь отвлечь себя каким-либо другим способом или выразить свои чувства (например, через разговор, заметки).

Иногда нужно время, чтобы разозлиться. Перед этим часто на первый план выходят другие чувства, например грусть, чрезмерное понимание других, релятивизация (преуменьшение) ситуаций и т. д. Всегда чувствуйте, не злитесь ли вы иногда хоть немного.

Где я могу найти помощь?

Если гнев становится постоянным, если он больше не принимает приемлемых черт (например, агрессивное поведение) или если вообще трудно чувствовать и проявлять гнев, важна профессиональная помощь, например, в контексте психотерапии или клинико-психологического лечения. Особенно холерическое поведение могут проявлять люди с пограничными или нарциссическими расстройствами личности. В рамках консультации лечение учит регулировать приступы гнева. Даже в обратном случае, при стойкой фрустрации и подсознательном невыраженном гневе, профессиональная помощь может поддержать. Особенно, если есть страдания по этому поводу. Часто используются техники осознанности (восприятие и обозначение гнева) и соответствующие упражнения (для выражения и регулирования эмоций) .