Советы по общему балансу гнева

Следующие советы полезны для общего баланса гнева:

• Помните о своих чувствах. Таким образом, вы уже можете заметить, когда неприятности неизбежны.
• Напишите, что вас раздражает. Или довериться кому-то об этом.
• Найдите личные, безобидные выходы для гнева, например. упражнение для снятия стресса (прогулки по кварталу или поиск хобби, которое сбалансирует вас в долгосрочной перспективе).
• Смотрите на себя с добротой, поменьше самокритики. Таким образом, вы обычно можете встретить других с меньшим гневом.
• Вы также можете узнать, кто был или является для вас образцом для подражания в гневе. Она/он все еще это? Хотели бы вы быть таким?

Советы, как избежать истерик

• Если в вас закипает гнев, скажите себе «стоп»! Или посчитайте до десяти. Этот короткий перерыв дает вам возможность снова успокоиться.
• Когда вы чувствуете, что вот-вот закатите истерику, сделайте осознанный вдох.
• Сконцентрируйтесь на своем теле. Какие телесные ощущения вы испытываете? Постарайтесь дистанцироваться от раздражения, например. путем охлаждения холодной водой.
• Зависть, неприятие, потеря контроля и критика могут привести к эмоциональным вспышкам. Постарайтесь заметить эти чувства и то, откуда исходит злость и гнев. Таким образом, вы также можете смягчить истерику, если это необходимо, и прийти к возможному пониманию (например, к тому, что вы действительно обиделись). Если уместно, поделитесь этим со своим коллегой.
• Раскройте свои личные триггеры. У всех есть разные «триггеры», которые их злят. Если вы их знаете, не попадайтесь в ловушку так легко.
• Истерики также обычно сильно влияют на человека напротив вас (например, гнев, страх и т. д .). Старайтесь сопереживать другим. А как насчет обратного для вас?
• Спросите себя: «Как я отнесусь к скандалу через год? Буду ли я по-прежнему злиться до такой степени?» Это позволит вам дистанцироваться от триггерного события и получить новые перспективы.