Стресс: что это?

«У меня стресс!» Кто еще не произносил эту фразу. Стресс является частью повседневной жизни и является реакцией на сложную ситуацию. Это может ощущаться отрицательно или положительно. Слишком сильный стресс может сделать вас больным.

Специалисты называют положительный стресс «эу-стрессом». Он мотивирует и активирует. Отрицательный стресс называется «ди-стресс». Это бремя, которое приводит к негативным чувствам (например гневу, страху или беспомощности).

Насколько стресс комфортен или неудобен, зависит от того, как долго он длится и насколько он серьезен. Если вы чувствуете, что можете справиться со стрессом, это положительно влияет на то, как вы с ним справляетесь.

Что происходит в организме при стрессе?

В случае стресса люди реагируют на возможную угрозу или сложную ситуацию. Во время острой реакции на стресс активируется так называемая симпатическая нервная система, чтобы подготовить организм к преодолению ситуации. Симпатическая нервная система является частью непроизвольной нервной системы. Это невозможно контролировать сознательно.

В начале стрессовой реакции организм выделяет гормоны адреналин и норадреналин. Они вызывают, среди прочего, расширение бронхов, повышение артериального давления и сахара в крови. В стрессовых ситуациях также выделяется гормон кортизол. Кортизол влияет на метаболизм мозга и держит тело в состоянии боевой готовности. С другой стороны, гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон) ослабляет действие кортизола. DHEA предотвращает физическое напряжение.

Почему постоянный стресс вреден для здоровья?

В принципе, реакции на стресс полезны для борьбы с острыми опасностями и краткосрочными домашними требованиями. Однако длительный стресс может привести к истощению и напряжению через некоторое время. Становится сложнее реагировать на триггеры стресса. При стрессе организм постоянно выделяет гормон стресса кортизол. Например, в постоянных конфликтах в семье, на работе или в школе . Это может сделать вас больным. Длительный стресс является фактором риска эмоционального выгорания или депрессии. Стресс также ослабляет иммунную систему и может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

⌚Поэтому важно противодействовать постоянному стрессу. Потому что никто не может справиться с постоянным стрессом. Это слишком много для человеческого организма. В промежутках всем нужно облегчение, отдых или расслабление.

Каковы триггеры стресса?

Многие вещи могут вызвать стресс. То, что вызывает стресс у разных людей, различается. На это могут влиять физические факторы, гены, социальная среда и история жизни. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас иногда возникает неприятное ощущение, что вы теряете контроль над своими действиями или что ваши возможности для действий ограничены. К возможным триггерам стресса относятся:

• Проблемы в повседневной жизни: например, давление или травля на работе или в школе, финансовые трудности, ссоры в партнерстве или семье , одиночество и т. д.
• Физические и психические страдания: например, боль или болезнь
• Значимые жизненные события: Например, смерть близкого вам человека, расставание с партнером, внезапная безработица, становление жертвой насилия, стихийные бедствия и т. д.
• Необходимые потребности: например, жажда, голод, потребность во сне и т. д.
• Влияние окружающей среды: например, блики от света, тепла, холода, шума и т. д. 
• Даже повторяющиеся небольшие трудности в повседневной жизни могут стать большим бременем. Кроме того, жизненные изменения, которые в корне позитивны, могут вызвать стресс: рождение ребенка, переезд, вступление в брак, получение первой работы и т.д.
• Недостаток самоопределения также является фактором стресса, например, в сфере труда.

💹Кроме того, оценка ситуации играет роль в том, испытывает ли человек стресс. То есть, что человек думает о стрессовой ситуации, как ее оценивает и какие требования необходимы, чтобы справиться с ней. 

Женщины и мужчины по-разному переносят стресс?

Женщины и мужчины, вероятно, одинаково подвержены стрессу при выполнении одних и тех же задач. Мужчины чаще придерживаются стратегии «бей или беги». Женщины стараются больше приспосабливаться к обстоятельствам. Женщины чаще сообщают о стрессе, но имеют лучшее здоровье и продолжительность жизни. Скорее всего, вы обратитесь за профессиональной помощью. Мужчины стремятся избавиться от стресса в свободное время (например, во время занятий спортом). Также исследуется степень, в которой женщины и мужчины по-разному воспринимают стресс.

Какие симптомы могут возникнуть при стрессе?

Стресс ощущается по-разному в зависимости от человека и ситуации. Это может привести к следующим симптомам:

• нарушения сна
• головная боль
• головокружение
• мышечное напряжение
• проблемы с желудком
• ускоренное сердцебиение
• сексуальные дисфункции
• проблемы с пищевыми привычками
• повышенное потребление алкоголя и никотина
• проблемы с концентрацией внимания
• сложность принятия решений
• раздражительность
• постоянные размышления
• забывчивость

Советы против стресса

Например, следующие советы могут помочь справиться со стрессом:

• Распознавание триггеров стресса: подумайте об этом: что вызвало стресс? Это позволяет избежать триггера или попытаться смягчить его. Например, выключайте мобильный телефон или выключайте его в свободное время.
• Нажмите кнопку «стоп» посреди стрессовой ситуации: постарайтесь на мгновение дистанцироваться от стрессовой ситуации. Например, сделайте глубокий вдох или прогуляйтесь. Или сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.
• Говорите о чувствах: говорите о том, что вы чувствуете. Например, в кругу друзей или с другим близким вам человеком. Иногда полезно плакать или ругать себя. Дополнительные сведения см. в разделе «Советы по работе с эмоциями» .
• Подготовьтесь к стрессовым ситуациям: составьте список вещей, которые до сих пор помогали вам справляться со стрессом. Это может помочь вам лучше справляться со сложными событиями.
• Активное влияние на ситуации: что вы можете активно сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию? Однако вы не можете контролировать все. Тогда может помочь принятие, избегание или выход из ситуации.
• Включите упражнения в повседневную жизнь: упражнения уменьшают стресс. Мысли и чувства также могут стать яснее. Советы по здоровым упражнениям см. в разделе Здоровые упражнения 
• Оставайтесь на связи: Поддерживайте свои социальные контакты. Например, в кругу друзей, в семье или на работе.
• Организуйте свое свободное время: что делает вас счастливым? Может живопись, спорт или другое хобби? Или вы хотите стать волонтером?
• Управляйте временем: подумайте, как вы можете управлять своим временем как можно лучше. В то же время, введите время только для себя в своем календаре. Например, для занятий, которые вам особенно нравятся или помогают расслабиться.
• Изучение метода релаксации: это дает вам инструмент против стресса в ваших руках. Вы можете найти больше информации о методах релаксации ниже.
• Обратитесь за помощью: если вы застряли или хотите предотвратить усиление стресса: обратитесь за помощью. Например , вы можете обратиться в группу поддержки или к специалистам в области психологии здоровья или психотерапии.

Избегание стрессовых ситуаций может помочь уменьшить стресс в краткосрочной перспективе. Однако это не способствует целенаправленному решению проблем. Всегда думайте: что идет хорошо? Что удалось? Чего я могу ожидать? Это снова накапливается.

Чего мне следует избегать, когда я в стрессе?

Некоторые виды поведения не помогают справиться со стрессом. Например:

• Алкоголь, азартные игры, сигареты и наркотики: эти виды поведения вредны для здоровья.
• Нездоровое питание: например, употребление большого количества сладкого или жирного. Сахар, например, вызывает выброс гормона стресса кортизола в нашем организме и, как следствие, стресс в нашем мозгу. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи или орехи, а также продукты с жирными кислотами омега-3 или омега-6.
• Всегда хочется иметь возможность управлять самостоятельно: никому не всегда удается сделать все самостоятельно. Это человек. Просите помощи.
• Концентрация на негативе. Также обратите внимание на то, что хорошо для вас, а также на то, что позитивно или приятно в вашей жизни
  

Психический стресс в профессиональной жизни

Те, кто чувствует себя комфортно в своей рабочей среде и видит смысл в своей работе, работают более мотивированно и живут более здоровой жизнью. Однако в профессиональной среде часто возникают психологические стрессы.

К ним относятся, например, отсутствие пространства для маневра, постоянная концентрация, многочисленные нагрузки, постоянная доступность или страх потерять работу - и это лишь некоторые из факторов, связанных с работой. Климат в помещении, условия освещения или шум также могут оказывать огромное влияние на самочувствие.

Внешние неблагоприятные условия повышают чувствительность к стрессу. Конфликты с коллегами или с руководителями осложняют повседневную работу, если они не разрешаются конструктивно. Недостаток признательности, отсутствие (дальнейших) возможностей для развития или отставание в развитии лишают вас сил и интереса к работе.

И завышенные, и заниженные требования имеют свои недостатки, но сбалансированное среднее значение не всегда возможно. Таким образом, в психику человека вливается множество возможных стрессовых факторов, и в зависимости от продолжительности и интенсивности это приводит к стрессу. Личные ресурсы, такие как здоровье или мотивация, противодействуют стрессу, но не всегда могут предотвратить негативные последствия.

Стресс на работе и его последствия

Мир работы подвержен постоянным изменениям. В последние годы повышенное давление на работе стало фактором стресса. Стресс на работе возникает, прежде всего, когда ситуация предъявляет высокие физические и/или психологические требования ( например, нехватка времени, противоречивые рабочие инструкции) и в то же время возможности оказывать влияние на себя ( например , разрядить или контролировать ситуацию) невелики. Для получения дополнительной информации о влиянии стресса см. Стресс: влияние на тело и разум.

Люди, подвергающиеся психическому стрессу на работе, чаще имеют проблемы со здоровьем. Особенно связанные со стрессом симптомы, депрессия или тревожные расстройства. Однако это также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия или восприимчивости к инфекциям.

Работа в сфере услуг особенно напряженная

Согласно исследованиям 32 процента всех новых случаев получения пенсий по инвалидности и инвалидности связаны с психологическими причинами. Риск возникновения психического стресса на работе увеличивается с возрастом, объемом работы, а также при ночной или сменной работе. Эти риски не зависят от профессиональной квалификации или иерархических структур.

Работники, работающие в сфере личных услуг, в большей степени страдают от проблем с психическим здоровьем, связанных с работой, особенно в сфере здравоохранения, социального обеспечения и образования. В результате пострадавшие страдают, например, от нарушений сна, беспокойства или депрессии. Как потребление лекарственных средств, так и количество дней отпуска по болезни увеличивались в течение ряда лет из-за психических заболеваний. Кроме того, возникают состояния истощения, головные боли, подверженность инфекциям и хроническим заболеваниям (например, высокое кровяное давление или заболевания опорно-двигательного аппарата).

Советы по общему балансу гнева

Следующие советы полезны для общего баланса гнева:

• Помните о своих чувствах. Таким образом, вы уже можете заметить, когда неприятности неизбежны.
• Напишите, что вас раздражает. Или довериться кому-то об этом.
• Найдите личные, безобидные выходы для гнева, например. упражнение для снятия стресса (прогулки по кварталу или поиск хобби, которое сбалансирует вас в долгосрочной перспективе).
• Смотрите на себя с добротой, поменьше самокритики. Таким образом, вы обычно можете встретить других с меньшим гневом.
• Вы также можете узнать, кто был или является для вас образцом для подражания в гневе. Она/он все еще это? Хотели бы вы быть таким?

Советы, как избежать истерик

• Если в вас закипает гнев, скажите себе «стоп»! Или посчитайте до десяти. Этот короткий перерыв дает вам возможность снова успокоиться.
• Когда вы чувствуете, что вот-вот закатите истерику, сделайте осознанный вдох.
• Сконцентрируйтесь на своем теле. Какие телесные ощущения вы испытываете? Постарайтесь дистанцироваться от раздражения, например. путем охлаждения холодной водой.
• Зависть, неприятие, потеря контроля и критика могут привести к эмоциональным вспышкам. Постарайтесь заметить эти чувства и то, откуда исходит злость и гнев. Таким образом, вы также можете смягчить истерику, если это необходимо, и прийти к возможному пониманию (например, к тому, что вы действительно обиделись). Если уместно, поделитесь этим со своим коллегой.
• Раскройте свои личные триггеры. У всех есть разные «триггеры», которые их злят. Если вы их знаете, не попадайтесь в ловушку так легко.
• Истерики также обычно сильно влияют на человека напротив вас (например, гнев, страх и т. д .). Старайтесь сопереживать другим. А как насчет обратного для вас?
• Спросите себя: «Как я отнесусь к скандалу через год? Буду ли я по-прежнему злиться до такой степени?» Это позволит вам дистанцироваться от триггерного события и получить новые перспективы.

Советы на случай неприятностей из-за гнева

Если случились неприятности в гневе

Всегда используйте слова, чтобы выразить свои негативные чувства, когда это кажется уместным в ситуации. Например: «Меня раздражает, потому что...» или «Я не согласен с этим, потому что…» Возможно, сначала вы к этому не привыкли. Может быть, кто-то положительно удивлен вами или лучше вас понимает.

Если вы попали в спираль размышлений, постарайтесь разорвать ее. Самостоятельное пережевывание гнева и злости снова и снова повышает уровень стресса. Дайте себе мысленный знак «стоп» и попытайтесь отвлечь себя каким-либо другим способом или выразить свои чувства (например, через разговор, заметки).

Иногда нужно время, чтобы разозлиться. Перед этим часто на первый план выходят другие чувства, например грусть, чрезмерное понимание других, релятивизация (преуменьшение) ситуаций и т. д. Всегда чувствуйте, не злитесь ли вы иногда хоть немного.

Где я могу найти помощь?

Если гнев становится постоянным, если он больше не принимает приемлемых черт (например, агрессивное поведение) или если вообще трудно чувствовать и проявлять гнев, важна профессиональная помощь, например, в контексте психотерапии или клинико-психологического лечения. Особенно холерическое поведение могут проявлять люди с пограничными или нарциссическими расстройствами личности. В рамках консультации лечение учит регулировать приступы гнева. Даже в обратном случае, при стойкой фрустрации и подсознательном невыраженном гневе, профессиональная помощь может поддержать. Особенно, если есть страдания по этому поводу. Часто используются техники осознанности (восприятие и обозначение гнева) и соответствующие упражнения (для выражения и регулирования эмоций) .

Советы по борьбе с гневом и злостью

Не бывает жизни без бед. Чувство гнева совершенно нормально, даже если его нужно рассматривать в контексте.

Однако важно следить за тем, чтобы эти чувства не стали обузой или даже опасностью как для самого человека, так и для окружающих. Контроль над чувствами помогает лучше справляться с повседневной жизнью.

Действуйте шаг за шагом

Почувствуйте свой путь вперед шаг за шагом. Ставьте перед собой маленькие цели, которых вы можете придерживаться. Однако время от времени вы также можете «отпускать» свои чувства, пока это не причиняет вреда ни вам, ни другим. То, как люди реагируют в той или иной ситуации, зависит от множества различных факторов. Стресс и напряжение обычно затрудняют борьбу с неприятными чувствами. История жизни также оказывает влияние на механизмы преодоления (например , какие детские переживания связаны с ней или как гнев и негодование были темами в семье).

Замечайте свои чувства и потребности, обращайте на них внимание. Выражайте их, но не нанося вреда другим или себе. Ваш гнев и злость - это энергия. Вы можете использовать их для положительных действий.

Также важно избегать вредных механизмов выживания. К ним относятся чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и т. д. Обычно они повышают готовность к насилию и также могут иметь юридические последствия. Они не решают проблемы, они умножают их.

Распознать гнев

Часто нелегко осознать, что вы злитесь. Тогда также трудно сделать что-то, с чем будет легче справляться.

Как можно распознать гнев? Например, в следующих реакциях:

• повышенная раздражительность,
• трудности с расслаблением
• очень громкое выражение (например, крик),
• высокая готовность к конфликту,
• сильное физическое напряжение.

Эти признаки могут указывать на гнев. Однако они появляются и в других контекстах. Если разобраться с этим, легче осознать, какие чувства могут стоять за этим.

Причины гнева и злости

Гнев и злость могут иметь множество причин. К ним относятся, например :

· чувствовать себя несправедливо

· чувствовать себя обиженным

· чувствовать себя беспомощным

· чувствовать угрозу

· вас удерживают от цели, которую вы поставили перед собой.

· порочная истерика

Высвобождение гнева не помогает против физических побочных эффектов, уровень стресса остается высоким. Вспышка гнева часто приводит к чрезмерным реакциям, которые вызывают еще больший гнев - уровень стресса возрастает. Из-за регулярных истерик и «перманентного состояния гнева» выделяется все больше и больше гормонов стресса, что связано с риском для здоровья (например, повышенное артериальное давление). Порог возбуждения снижается, быстро «до 1000» и вам трудно расслабиться. Результатом может быть мышечное напряжение, головные боли и другие нарушения. Или о социальных последствиях (например , проблемы на работе или в семье). За вспышкой гнева часто следует чувство стыда.

Подавленный гнев

Сдерживание гнева не просто останавливает его. Постоянно подавляемым отрицательным эмоциям приписывают роль в развитии эмоционального выгорания , депрессии , беспокойства и компульсий . Если гнев повторяется в течение длительного времени, не ощущается и не выражается сознательно, особенно благоприятны депрессивные эпизоды. Избегание чувства создает большое напряжение.

Работа с гневом, злостью и др.

Гнев — это в основном естественное чувство, которое является частью жизни. 

Будь то взрыв гнева, проглатывание его или выход из него: регулирование этого бурного чувства часто отнюдь не легко. Ни невыраженный гнев, ни так называемый «выход из себя» не способствуют здоровью – они давят и повышают уровень стресса. Они также могут привести к трудностям с другими людьми.

Иногда даже небольшого инцидента достаточно, чтобы вывести вас из себя. Хитрость заключается в том, чтобы найти золотую середину в борьбе с этим горячим чувством. Если справиться с гневом больше невозможно, необходима профессиональная помощь.

Что происходит с гневом и злостью?

Гнев в первую очередь вызывается неприятным опытом или разочарованием. Гнев создает физические реакции, которые вызывают стресс. Гормоны адреналин, норадреналин, тестостерон и кортизол высвобождаются в повышенном количестве, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается кровяное давление.

Злость и выражение этого чувства обычно воспринимаются обществом критически. Это воспринимается как неуместное или недисциплинированное. Однако гнев имеет и положительные стороны. Сюда входит, например, защита собственных границ, мобилизация сил, выявление важных потребностей в переменах и т. д.

Однако если чувство выходит из-под контроля, оно может привести к агрессии и насилию (например, в семье или в школе). Беспомощность часто ощущается в связи с гневом, социальные ситуации кажутся трудноразрешимыми в данный момент. Пороги возбуждения у людей в этом плане очень разные. Также возможные триггеры.

Оказание первой помощи при психосоциальных кризисах

Первая помощь может быть необходима не только при неотложных состояниях, но и при психосоциальных (психических) или психиатрических кризисах. Потому что они также могут иметь серьезные последствия. Если вы чувствуете, что кому-то нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к нему. Честное предложение поговорить обычно полезно. Кроме того, дискуссионная модель из психологии чрезвычайных ситуаций предлагает ориентиры для оказания первой помощи. Однако также помните о своих пределах. Возможно, вам также потребуется организовать профессиональную помощь.

Как распознать психосоциальный кризис?

Эмоциональные раны могут быть не такими заметными, как физические раны, но зачастую они не менее болезненны. Своевременно действуя, можно избежать многих вторичных заболеваний (посттравматических стрессовых расстройств, депрессии) или опасных ситуаций (самоубийства, актов насилия). Психосоциальный кризис провоцируется внешними стрессовыми событиями и/или изменившимися обстоятельствами, с которыми пострадавшие в данный момент не могут справиться с помощью своих обычных стратегий решения проблем. В результате им трудно справляться со своей профессиональной и социальной жизнью. Напряжения также иногда появляются с задержкой во времени после триггерного события.

Характеристики психосоциального кризиса

На психосоциальный кризис указывают следующие характеристики:

· стрессовое внешнее событие

· сильные чувства страха, гнева, отчаяния и печали

· сильные перепады настроения

·объявление о поведении, которое подвергает опасности себя или других (например, самоубийство)

· отстранение от социальных контактов или изоляция

· вялость

· незаинтересованность

· агрессивность, необычная раздражительность

· Потеря контроля над своими действиями

Иногда, несмотря на сильное бедствие, трудно установить контакт с пострадавшими. В разговоре эти люди кажутся довольно отсутствующими, а иногда и проявляют необычное поведение. Это красный флаг и знак того, что профессиональная помощь необходима быстро.

При этих признаках крайне важна быстрая профессиональная поддержка!

Чем отличается психосоциальный кризис от психиатрического кризиса?

Психические кризисы следует отличать от психиатрических кризисов или неотложных состояний. Неотложная психиатрическая помощь обычно вызывается острым психическим заболеванием (например злоупотребление наркотиками, шизофрения) или острым физическим состоянием, приводящим к психиатрическим симптомам (например, кровоизлияние в мозг).

Неотложная психиатрическая помощь часто опасна для жизни (например острые суицидальные мысли или эскалация насилия). Или острое обострение болезни может привести к необратимым последствиям. Поэтому в случае неотложной психиатрической помощи необходима быстрая медицинская помощь!

Психологические симптомы включают нарушения сознания (например, отсутствие реакции на взгляд), галлюцинации и бред или неконтролируемое (агрессивное) поведение.

Первая психологическая помощь

После несчастных случаев или катастроф первая психологическая помощь подходит для немедленного снижения нагрузки на пострадавших. Однако подготовка работников психологической и психосоциальной службы неотложной помощи не регулируется единообразно.

После аварий, стихийных бедствий, терактов и других психологически стрессовых событий большинство мероприятий первоначально служит обеспечению физического выживания пострадавших. Не менее важны меры по стабилизации психики, так называемая первая психологическая помощь. Иногда пострадавшие даже более желательны, чем просто базовая помощь.

Цель первой психологической помощи - уменьшить стресс, помочь с текущими потребностями и поощрить адаптивное поведение, когда только информация, забота, и слушание могут иметь большое значение.

К основным элементам первой (экстренной) психологической помощи относятся:

· Правильно установить контакт
· Обеспечение безопасности и благополучия в краткосрочной перспективе
· Стабилизировать при необходимости
· Узнайте о текущих потребностях и проблемах
· Предлагайте практическую помощь
· Создайте социальную поддержку
· Предоставление информации о том, как справиться с событиями
· Установить контакт с другими психосоциальными службами

Первая психологическая помощь является превентивной мерой. Это позволяет предотвратить не только травму, но и психические заболевания, которые могут развиться в результате сильно стрессовых событий, таких как посттравматический стресс и расстройства адаптации, депрессия и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Таким образом, вопрос о том, оказывается ли первая психологическая помощь и каким образом, может иметь решающее значение для того, сможет ли пострадавший справиться с травмирующим событием с течением времени или ему необходимо пройти психотерапевтическое лечение.

Сон может быть восполнен.

❓Может ли человек наверстать упущенное во сне?

Немного поспать по выходным или в праздничные дни. Многие люди ставят перед собой эту цель. Но что такого в мифе о том, что можно просто восполнить пропущенный сон? Что говорят исследования?

В науке существует консенсус, что слишком мало сна ночью может привести к усталости и ограничениям производительности на следующий день. В долгосрочной перспективе недостаток сна может даже привести к ухудшению здоровья.

По словам врачей сна, обычно невозможно обратить вспять недостаток сна предыдущей ночью. Особенно, если это люди, которые должны выполнять повседневные обязанности, такие как работа или воспитание детей. Степень, в которой долгосрочный недостаток сна может быть компенсирован с целью минимизации последствий, не может быть решена на основе существующих на данный момент исследований.

✅Дремота полезна для здоровья.

В Испании делают сиесту, в Японии Инемури и в Германии послеобеденный сон пользуется большой популярностью – даже если его говорят нездоровым. Но что говорят исследования об этом мифе?

Обзор, в котором были обобщены несколько исследований по этой теме, показывает, что послеобеденный сон положительно влияет на самочувствие и производительность. Поэтому миф о том, что дремота полезна для здоровья, является правдой.

Тем не менее, сон в полдень не должен быть слишком длинным: «силовой сон» между 10 и 20 минутами считается идеальным для быстрого пробуждения и эффективности после сна. Людям, которые страдают от расстройства сна, с другой стороны, не рекомендуется вздремнуть, потому что это может уменьшить необходимость спать вечером.

Сколько сна нужно каждому человеку

😴 Спите хорошо!

После беспокойной ночи без достаточного сна большинство людей чувствуют себя слабыми и без энергии. Случайные проблемы со сном могут быть компенсированы спокойными ночами. В долгосрочной перспективе, однако, слишком малый и не спокойный сон может привести к проблемам со здоровьем. Зачем нам нужен хороший сон, чтобы оставаться здоровыми? И что на самом деле происходит в нашем организме, когда мы спим?

Сон является большой частью нашей жизни. Сколько сна нужно каждому человеку, отличается и не может быть отвечено в целом. Для одних шести часов достаточно, для других этого недостаточно. Но ясно одно: без сна это не работает. Потому что он необходим не только для физического восстановления, но и для обучения. Впечатления и информация, собранные в течение дня, обрабатываются в мозге ночью. Таким образом, сон способствует здоровью и благополучию.

Существует много заблуждений о здоровом сне и бессоннице. Сколько часов сна достаточно? Можно ли наверстать упущенное на сне? И действительно ли послеобеденный сон полезен?

😙Сон: зачем он нужен?

Зачем нам нужен хороший сон, чтобы оставаться здоровыми? И что на самом деле происходит в нашем организме, когда мы спим?

Семь-восемь часов сна в сутки – это оптимально Кто этого не знает? Вы лежите в постели ночью и не можете спать. В голове возникает круг мыслей и гнев, ведь вы должны спать не менее семи часов, чтобы быть в форме к следующему дню. Но так ли вообще этот миф? Что говорят об этом исследования?

Наблюдения показали, что люди в Центральной Европе спят в среднем семь часов в сутки. Однако это не подтверждает, что каждый человек бодрствует и отдыхает после семи часов сна. Как долго каждый человек спит ночью, сильно варьируется от человека к человеку.

Исследователи сна отмечают, что при оценке продолжительности ночного сна важно, насколько здоровые и выздоровевшие люди чувствуют себя на следующий день. Поэтому общее утверждение о том, что семь-восемь часов сна оптимально для того, чтобы быть в форме и отдохнуть на следующий день, не соответствует действительности.

Разница между психологом, психотерапевтом и психиатром

❓Все три термина тесно связаны с психотерапией. Они часто используются взаимозаменяемо, но это неправильно. Они различаются по уровню подготовки, сфере деятельности, методу лечения и своим возможностям.

✅Психологи имеют высшее психологическое образование. Они работают в самых разных областях (экономика, здравоохранение, маркетинг) с упором на консультирование и, в случае клинической психологии, в области диагностики и лечения психических заболеваний. Для получения специализаций (психология здоровья, клиническая психология) требуется несколько лет повышения квалификации. Вы не имеете права выписывать лекарства.

✅Психотерапевты проходят несколько лет обучения. Некоторые закончили обучение в разных областях. Ее основное внимание уделяется лечению психических заболеваний. Им также запрещено выписывать лекарства.

✅Психиатры изучали медицину и являются специалистами в области психиатрии и психотерапевтической медицины (подготовка по психотерапии включена). Они занимаются диагностикой и лечением психически больных людей и могут назначать лекарства. Они определяют физическую и медицинскую причину заболевания и иногда лечат его с помощью лекарств.

Что входит в обязанности психолога?

Психологи занимаются исследованиями человеческого опыта и поведения. Они помогают своим пациентам посредством бесед, поощряя размышления. Слушание и наблюдение, а также интерпретация мыслей и эмоций являются одними из основных компетенций психологов. Цель состоит в том, чтобы оказать помощь в решении проблем и добиться изменений в поведении. Однако области применения выходят далеко за рамки сектора здравоохранения. Сферами деятельности являются, например, маркетинг, исследование общественного мнения, человеческие ресурсы (подготовка и подбор персонала), управленческий консалтинг, суд и полиция или образовательные учреждения, такие как школы или детские сады.

Первая встреча с психологом

 Что происходит на первой встрече?💬

Первый раз обратиться к психологу – многие этого боятся, потому что не знают, чего ожидать. Первая встреча служит для того, чтобы узнать друг друга и создать доверительные отношения. Первоначальная консультация обычно проходит очень спокойно, даже если причина визита может быть неприятной. Психолог проведет интервью и задаст вам несколько вопросов. Обычно выясняется, почему вы здесь, чтобы другой человек мог получить представление о вас и основных жалобах. Конечно, если вас не устраивает вопрос, вы не обязаны на него отвечать. 

Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время сеанса и чтобы психолог обращался к вам и относился к вам с пониманием. Ведь на встречах обсуждаются очень личные вопросы. Если у вас с самого начала возникло плохое предчувствие, лучше обратиться к одному или нескольким другим психологам.

Что такое поведенческая терапия?

Поведенческая терапия развивалась как противодействие психоанализу. 

Она возникла из школы так называемого бихевиоризма, сформировавшего психологию в 20 веке. В то время как психоанализ после Фрейда сосредотачивается прежде всего на интерпретациях и интерпретациях бессознательных конфликтов, бихевиоризм сосредотачивается на наблюдаемом поведении. Цель состоит в том, чтобы объективно изучить поведение человека.

Классическое кондиционирование

Эксперименты русского психолога Ивана Павлова стали решающими для открытий бихевиоризма и современной поведенческой терапии. Он обнаружил, что у правильно обученных собак немедленно выделяется слюна, когда звонят в колокольчик непосредственно перед кормлением. Собаки научились ассоциировать звон колокольчика с едой.

Технический термин для этого процесса обучения - «классическая обусловленность». Этот принцип обучения работает и для людей.

Знание о том, что «реакциям на стимулы научаются», представляет собой основу поведенческой терапии. При этом предполагается, что психологическое расстройство возникает, когда усвоено что-то, что в долгосрочной перспективе оказывается неблагоприятным. Используя принципы бихевиоризма, психологи могут объяснить, как, например, возникают тревожные расстройства и как их можно лечить. 

Поведенческая терапия придает большое значение научному подходу . Успех терапии следует измерять путем документирования изменений в поведении пациента. Кроме того, поведенческая терапия основана на современных научных открытиях. Учитываются также результаты исследований в области биологии и медицины.

Психология: Психолог,психотерапевт, психиатр - это все равно...

Психология:   Психолог,психотерапевт, психиатр - это все равно...:   Психолог, психотерапевт, психиатр - это все равно? И куда мне идти и когда? Кто чем помогает? Кто вообще обучается? Для тех, кто ищет помо...

Что вызывает депрессию в пожилом возрасте?

 Как и в случае с депрессией у молодых людей, причины депрессии в пожилом возрасте связаны с взаимодействием биологических и психосоциальных факторов. Поэтому психологи предполагают мультифакториальное развитие болезни: 

Согласно исследованиям психологов, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность, так называемая уязвимость, к депрессии. В сочетании с различными стрессовыми факторами может развиться депрессивное заболевание.

Такие стрессовые факторы, которые особенно способствуют депрессии в пожилом возрасте, многочисленны. Сюда относится, например, потеря спутника жизни и другие близкие контакты. Кроме того, тело и разум с возрастом менее эффективны, так что в повседневной жизни легко быть перегруженным - например, потому, что человек теряет независимость и все больше зависит от помощи. Это также способствует развитию депрессии в пожилом возрасте у многих из пострадавших.

Переход от трудоспособного возраста к пенсии также является серьезной проблемой для многих людей: распорядок дня больше не доступен. Многие больше не чувствуют себя нужными.

Лекарства, которые пожилые люди принимают чаще, такие как сердечно-сосудистые препараты и лекарства от болезни Паркинсона, также могут способствовать развитию депрессии.

Кроме того, существуют различные взаимодействия между депрессией и физическими жалобами, такими как сердечно-сосудистые заболевания, ревматические заболевания и рак. Особое значение - особенно в пожилом возрасте - имеет связь между депрессией и заболеваниями головного мозга, к которым относятся такие инсульты, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие деменционные заболевания.

Гормональные изменения во время менопаузы также подвергают женщин риску депрессии.

Психотерапия депрессии в пожилом возрасте

 При достоверном диагнозе «старческая депрессия» врач поговорит с пациентом об индивидуально подходящей терапии. В принципе, основными вариантами для этого являются психотерапия и медикаментозное лечение. 

В психотерапии депрессия и ее побочные эффекты лечатся в беседах и упражнениях с терапевтом. Это также оказалось эффективным при депрессии в пожилом возрасте. При необходимости терапевтический подход адаптируется к индивидуальным особенностям. Например, пациенты, которые ограничены в передвижении, часто имеют возможность приехать к ним психотерапевта или провести психотерапевтические сеансы онлайн.

Существуют различные психотерапевтические методы, которые можно использовать для лечения депрессии в пожилом возрасте, например, когнитивно - поведенческая терапия или терапия решения проблем. Пациент и врач вместе обсуждают, какой метод наиболее подходит в каждом конкретном случае.

Депрессия в пожилом возрасте - симптомы

 Как и у молодых людей, депрессия проявляется в пожилом возрасте такими симптомами, как подавленное настроение, безрадостность, вялость и потеря интереса. Однако, поскольку эти основные симптомы у пожилых людей часто перекрываются другими (соматическими) жалобами, депрессию в пожилом возрасте часто бывает нелегко распознать.

Например, люди с депрессией в пожилом возрасте часто имеют такие физические симптомы, как боль, желудочно-кишечные расстройства, повышенная утомляемость, нарушения сна , потеря аппетита или головокружение - симптомы, для которых соматические заболевания часто ищут в качестве триггера, хотя в данном случае они психосоматический.

Трудности с концентрацией внимания, часто возникающие при депрессии, часто неверно истолковываются у пожилых пациентов, а именно как признак начала деменции.

 

Что такое депрессия в пожилом возрасте?

 Когда люди старше 65 лет страдают депрессией, врачи говорят о депрессии в пожилом возрасте. Наряду с деменцией это наиболее распространенное психическое заболевание у пожилых людей. У некоторых больных депрессия развивается в молодом возрасте, а затем продолжается в пожилом возрасте. В других случаях заболевание впервые появляется в пожилом возрасте. Женщины более подвержены риску депрессии, чем мужчины, как в молодом, так и в старшем возрасте.

Из-за растущей доли пожилых людей в обществе депрессия в пожилом возрасте также будет усиливаться в ближайшие годы.

Что такое депрессия в пожилом возрасте?

Когда люди старше 65 лет страдают депрессией, врачи говорят о депрессии в пожилом возрасте. Наряду с деменцией это наиболее распространенное психическое заболевание у пожилых людей. У некоторых больных депрессия развивается в молодом возрасте, а затем продолжается в пожилом возрасте. В других случаях заболевание впервые появляется в пожилом возрасте. Женщины более подвержены риску депрессии, чем мужчины, как в молодом, так и в старшем возрасте.

Из-за растущей доли пожилых людей в обществе депрессия в пожилом возрасте также будет усиливаться в ближайшие годы.

Что вызывает зимнюю депрессию?

 По мнению экспертов, если кто-то регулярно впадает в депрессию в темное время года, это в основном связано с изменением условий освещения зимой: депрессия в темное время года является результатом изменения выработки гормонов, вызванного светом.

 Мало света, много мелатонина
Когда вечером темнеет и света в глазах меньше , это сигнал для шишковидной железы глубоко внутри мозга. Он выделяет гормон мелатонин – люди устают. Поскольку интенсивность света зимой обычно ниже, мелатонин высвобождается больше в течение дня.
У больных зимней депрессией нарушается поступление информации от зрительных клеток глаза к головному мозгу . У пострадавших зрительные клетки менее чувствительны к свету, чем у других людей. Если зимой не хватает света, ваш мозг в любом случае стимулирует выработку гормона сна больше, чем обычно зимой. Это возможное объяснение сильной усталости и депрессивных симптомов.
 
Много мелатонина, мало серотонина
Весьма вероятно, что нейротрансмиттер серотонин также участвует в развитии зимней депрессии. Для выработки мелатонина организм преобразует серотонин – уровень серотонина снижается. Это влияет на настроение, ведь серотонин считается гормоном счастья. Помимо всего прочего, это поднимает настроение.
Если мозгу не хватает серотонина, он пытается восполнить недостаток: многих людей с зимней депрессией одолевает неуемная тяга к сладкому. Сахар и некоторые ингредиенты в шоколаде помогают сделать больше серотонина доступным для клеток мозга.

Психотерапия зимней депрессии

 Когнитивно-поведенческая терапия, проведенная психологами, доказала свою эффективность в лечении зимней депрессии.

 Что делать самому
В пасмурные месяцы организму необходимо как можно больше естественного дневного света. Это касается не только людей с зимней депрессией, а всех. Поэтому в зимние месяцы также много тренируйтесь на свежем воздухе, например:
·         кататься на велосипеде
·         бег
·         беговые лыжи или горные лыжи
·         Скандинавская ходьба
·         Долгие прогулки
Упражнения на свежем воздухе активизируют кровообращение как можно раньше днем. Так что выходите на улицу в первые часы утра. Кстати: даже пасмурное небо значительно ярче любого обычного искусственного источника света. Кроме того, рекомендуется хорошо структурированная программа дня, которая также положительно влияет на зимнюю депрессию.

Каковы симптомы зимней депрессии?

 Симптомы зимней депрессии в некоторых отношениях отличаются от симптомов классической депрессии. Люди с зимней депрессией очень устают до такой степени, что становятся зависимыми от сна (гиперсомния). Им трудно встать с постели, особенно по утрам. Еще один типичный симптом зимней хандры — повышенный аппетит и тяга к углеводам, особенно к сладкому. Поэтому больные зимой регулярно набирают вес.

Другими симптомами зимней депрессии являются:
·         недостаток энергии
·         общая вялость
·         дисбаланс
·         мрачное настроение
·         раздражение
·         вялость
·         пренебрежение социальными контактами и собой

Как диагностируется депрессия у детей и подростков?

 Распознать депрессию непросто даже у взрослых. Этого еще труднее добиться у молодых людей, поскольку симптомы часто трудно отличить от «нормальных» проблем, типичных для их возраста. Однако в основном диагностика депрессии у детей и подростков проводится по той же схеме, что и у взрослых. Основой диагноза здесь является МКБ 10, «Международная статистическая классификация» болезней и связанных с ними проблем со здоровьем, в которой перечислены три основных симптома: депрессивное настроение, потеря интереса, а также вялость и усталость.

Есть также семь вторичных симптомов, включая чувство вины, проблемы со сном и изменения аппетита.

Они регистрируются врачом или терапевтом с использованием стандартизированных анкет. Существуют также медицинские осмотры, чтобы исключить физиологическую причину аномалий. 

Каковы причины депрессии у детей и подростков?

Будь то ребенок или взрослый - механизмы депрессии до сих пор до конца не изучены. Однако это сложное взаимодействие генетических, других биологических и экологических воздействий.

факторы окружающей среды

Однако в настоящее время предполагается, что в конечном итоге именно факторы окружающей среды в значительной степени способствуют возникновению депрессии у детей. Когда дело доходит до детей, семья играет решающую роль. Принуждение к выступлению, развод или смерть родителей, а также насмешки в школе, бедность и сексуальное насилие считаются возможными триггерами депрессивных заболеваний. Решающее значение имеет не только сила стресса, но и то, насколько хорошо ребенок научился справляться с кризисами, решать проблемы или обращаться за помощью.

Фаза риска полового созревания. Депрессия чаще встречается у подростков, чем у детей. Половое созревание представляет особый риск. Это время связано со многими переменами, большими проблемами и, следовательно, с повышенным уровнем стресса. Молодые люди ищут свою идентичность, они больше дистанцируются от родителей и ищут чувство принадлежности к своим сверстникам. Тело и внешний вид также значительно меняются за это время. Гормональная турбулентность на этом этапе жизни, вероятно, также играет важную роль. Сильная неуверенность, которую приносит с собой переворот, способствует возникновению депрессии у молодых людей.

Детская депрессия

Депрессию у детей легко не заметить. С одной стороны, потому что они менее серьезно относятся к таким симптомам, как грусть или тревога. С другой стороны, потому что их симптомы часто отличаются от таковых у взрослых. На самом деле депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств даже в очень молодом возрасте.

Симптомы: депрессия, усталость, жалобы на боль, истерики, отсутствие желания играть, отсутствие радости и т. д.

Причины и факторы риска: генетические, социальные и экологические факторы .

Диагностика: опрос анамнеза, опросники

Лечение: психотерапия, игровая терапия .

Течение и прогноз: высокая частота рецидивов, но в основном излечима.

Профилактика: хорошая связь с родителями, дружеские отношения.

Что такое депрессия у детей и подростков?

Усталость, нежелание играть, грусть без видимой причины — все это возможные признаки депрессии у детей. Тем не менее болезнь часто не распознают, и долгое время даже сомневались в том, что депрессия у детей вообще существует. Вместо этого детям сначала дают витамины и препараты железа для борьбы с усталостью, а остальное, как многие считают, вырастет. Однако факт заключается в том, что тяжелые депрессивные расстройства у детей и подростков длятся долго, часты рецидивы. Чем раньше наступает депрессия, тем хуже прогноз.

 Полезная психотерапия.

Детей с легкой и умеренной депрессией предпочтительно лечить психотерапией. Психологи -  важные помощники на пути к выходу из депрессии. Часто рекомендуется вовлекать членов семьи в семейную терапию.  

Игровая терапия - это вариант для детей младшего возраста: безопасность и уверенность в себе укрепляются, играя в безопасной среде, а новые варианты поведения проверяются в игровой форме.

У детей старшего возраста и подростков комбинация когнитивно-поведенческой терапии и лекарств также подходит для лечения тяжелой депрессии. Подросткам предлагается разорвать порочный круг депрессии, развить новые модели мышления и открыть для себя методы решения проблем в рамках поведенческой терапии. Таким образом, они будут лучше подготовлены к преодолению кризисов в будущем.